Зависимость от смартфона: борьба реальна

Ваш мобильный телефон может стать отличным союзником в вашей повседневной жизни, начиная с покупки билетов на тот концерт, которого вы так долго ждали, вплоть до того, что ваше любимое мобильное казино окажется у вас на ладони. Но это также может быть вредно для вашего здоровья.

Весь день мы наводнены перебоями и предупреждениями с наших устройств. Смартфоны гудят, чтобы разбудить нас, сообщения электронной почты попадают в наши почтовые ящики, на наших экранах всплывают уведомления от коллег и далеких друзей, а «помощники» звонят своими бездушными голосами. Эти постоянные сигналы тревоги заставляют наши гормоны стресса действовать, вызывая реакцию нашего боя или бегства; наше сердцебиение учащается, наше дыхание сжимается, наши потовые железы разрываются, и наши мышцы сокращаются. Этот ответ призван помочь нам избежать опасности, а не отвечать на текст коллеги.

Повсеместное распространение смартфонов и преимущества, которые они приносят в нашу жизнь, затрудняют жизнь без них. Итак, что вы можете сделать, чтобы сбалансировать удобство с проблемами со здоровьем, которые прилагаются?

Цикл обратной связи

Так же, как и другие виды деятельности, вызывающие допамин (АКА — счастливый гормон), использование смартфона может иметь негативные последствия для здоровья вашего мозга. Примерно 97% населения не способны к многозадачности. Оставшиеся 1 из 50 человек могут грамотно делать две вещи одновременно, не влияя на их производительность. Для остальных из нас, однако, только способность сконцентрироваться на одной вещи за раз означает, что каждое прерывание сопровождается «стоимостью переключения». Переход от одной задачи к другой может занять всего миллисекунды, но день, полный этих переключателей, может составить до 40% в остальном продуктивной когнитивной функции. Каждый переключатель поставляется с дозой гормона стресса кортизола. Чтобы противодействовать этому, мы ищем триггеры удовольствия, а приложения для смартфонов предлагают повышение дофамина, которое вызывает привыкание.

читать еще:  Игровые карты как валюта

Дофамин является важным мотиватором. Это подталкивает нас к поиску приятных впечатлений, таких как еда, дружеское общение и другие виды деятельности, которые делают жизнь достойной жизни. Чем больше мы наслаждаемся, тем больше мы ищем, и в двух словах это петля обратной связи.

ФОМО и социальные сети

С точки зрения смартфонов, с миром в наших руках, наши привычки в поисках удовольствия распространяются на информацию. И FOMO, особенно в отношении социальных сетей, является очень реальным недостатком. Этот широко распространенный «страх пропустить» приводит к тому, что пользователи постоянно обновляют каналы, но отфильтрованные и аэрографические обновления, которые мы видим в Facebook и Instagram, не радуют нас быть в курсе событий. Вместо этого исследования показали, что чем больше мы проверяем эти «идеальные» жизни, тем больше вероятность того, что мы станем несчастными и подавленными, сравнивая их с нашей собственной.

Существует ряд симптомов технологической зависимости. Если что-то из этого звучит знакомо, это может быть признаком того, что ваш смартфон контролирует вас, а не наоборот. Вы навязчиво проверяете свои уведомления? Вы постоянно проверяете свои аккаунты в социальных сетях? Вы не заинтересованы в действиях, которые не включают / не позволяют ваш смартфон? Вы испытываете беспокойство, когда у вас нет доступа к вашему смартфону? Хотя смартфон часто является необходимой частью нашего рабочего дня, он также может нанести неизбежный ущерб как функциональности нашего мозга, так и нашему эмоциональному счастью.

читать еще:  Будущее волнует

Выбор здорового смартфона

К счастью, это не все плохие новости. Есть несколько способов уменьшить ущерб вашему здоровью, не оказывая негативного влияния на вашу социальную жизнь или доступ к информации.

  1. Будьте преднамеренными в вашем использовании

Так много нашего использования технологий бессмысленно. Утром, выпивая чашку кофе, вместо того, чтобы читать газету, вы проверяете свои новости в социальных сетях. Вместо того, чтобы ложиться спать с книгой, вы прокручиваете развлечения на экране. Вместо того, чтобы использовать свой смартфон, не задумываясь по умолчанию, возьмите в привычку планировать его использование. Проверяйте свою электронную почту только в рабочее время; смотреть только на ваши социальные приложения в установленное время; оставьте телефон на кухне, а не берите его с собой в постель Проигнорируйте чувство FOMO: информация все еще будет там для Вас, чтобы наверстать упущенное утром.

  1. Выключить уведомления

Если у вас есть установленное время для проверки вашего смартфона на обновления — и вы уверены, что друзья и семья знают об этом — остановите цикл обратной связи и придерживайтесь своего расписания. Если им действительно нужно войти в контакт, ваши контакты всегда могут перейти в школу и позвонить. Вы бы предпочли иметь дело с чрезвычайной ситуацией в интерактивном режиме, а не ждать сообщения в ответ?

  1. Взять выходной
читать еще:  Что делать, если вы столкнулись с активным стрелком?

Исследования показали, что всего несколько дней от технологий могут иметь значение для сохранения памяти, концентрации и психического благополучия. Если вы не можете — или не можете себе позволить — не общаться в течение целых выходных, попробуйте выбрать один день, чтобы все знали, что вы недоступны. Проведите это на свежем воздухе; занять некоторое время, чтобы социализировать IRL; дайте вашему мозгу отдохнуть от шума и отвлечения, готовясь к очередной неделе технологического натиска современной жизни.